Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. – Sledování variability srdeční frekvence má velký potenciál

Variabilita srdeční frekvence (HRV z anglického Heart Rate Variability) je metrika, jejíž sledování přináší obrovský potenciál pro různé oblasti života, zejména pro rekreační a vrcholové sportovce. Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. se této metodice věnuje dlouhá léta, přičemž jeho disertační práce tvořila základ originálního algoritmu, na kterém stojí jeho aplikace mySASY. Radim Šlachta působil na Fakultě tělesné kultury, kde se v oblasti výzkumu věnoval tématům uplatnění metodiky HRV ve sportu a vlivu pohybu na zdraví a životní styl. Dnes prostřednictvím aplikace mySASY pomáhá rekreačním i vrcholovým sportovcům při nastavení tréninku.

Věnujete se analýze variability srdeční frekvence. Co si pod tím můžeme představit?

Pokud hodnotíte srdeční frekvenci běžně dostupnými metodami, může se zdát v klidu velmi stabilní. Pokud ale využijeme k měření nástroj s dostatečnou přesností (v mySASY měříme s přesností na 0,001 s) zjistíme, že se vzdálenost mezi jednotlivými tepy liší. Právě tuto rozdílnou vzdálenost mezi jednotlivými tepy označujeme termínem variabilita. Tato variabilita je dána činností/vlivem autonomního nervového systému (ANS) na srdeční frekvenci. Protože je ANS zodpovědný za všechny procesy řídící organismus mimo naši vůli, a aktivita jeho dvou větví se zásadně mění v závislosti na úrovni regenerace, stresu, adaptace na zatížení atd., přináší možnost sledovat jeho aktivitu skrze hodnocení HRV obrovský potenciál využitelný jak ve sportu, tak i v jiných oblastech života.

Co nám analýza HRV může říct?

Nejtypičtěji ve sportu sledujeme úroveň regenerace a kompenzace předchozího zatížení, které nám umožní lépe definovat optimální čas a velikost dalšího zatížení. Díky tomu lze výrazně zefektivnit trénink. Vyhnout se přetížení a přetrénování, ale také posunout velikost zatížení co nejblíže k hranici, kterou je organismus ještě schopen zvládnout bez rizika zdravotního poškození. Mimoto, lze sledovat i vliv psychického stresu na úroveň regenerace a s tím související adaptační kapacity, či získat informaci o nastupujícím onemocnění dříve, než se projeví první vnější projevy. 

Je možné zvýšit (a tedy zlepšit) hodnoty HRV? Pokud ano, co pro to můžeme udělat?

Obecně lze říci, že hodnoty HRV rostou s rostoucí trénovaností, která souvisí se zvyšování adaptační kapacity, tj. schopnosti pozitivně reagovat na tréninkové zatížení. Reakce organismu, a tím i HRV je ale značně individuálně rozdílná a právě v možnosti sledování a zohledňování těchto individuálních rozdílů je asi největší síla naší metodity. Nic totiž neplatí univerzálně pro všechny, ačkoliv se to podle mnohých metodik a prezentovaných postupů sportovního tréninku může zdát. Právě sledování HRV může uživateli výrazně pomoci zorientovat se v jeho individuálních dispozicích. V mySASY pro to existuje zcela originální nástroj, který umožňuje definovat tzv. “Tréninkový profil”.

Na trhu jsou dnes různé aplikace zaměřené na sport, v čem je jiná vaše aplikace mySASY?

Většina sportovních aplikací jako jsou chytré hodinky, sportestery, nebo i dnes v týmových sportech populární GPS vesty sledují úroveň zatížení při samotném tréninku. mySASY naproti tomu hodnotí, jak organismus zareagoval na daný trénink a především je schopna říci, kdy a jaký by měl přijít další trénink, aby byl jeho efekt co největší. Od ostatních systémů využívajících HRV se pak mySASY liší matematickou metodou hodnocení HRV. Využíváme tzv. spektrální analýzu, která nám umožní hodnotit aktivitu obou existujících větví ANS (sympatiku i parasympatiku), zatímco ostatní systémy používají metodu hodnotící jen jednu z nich. Informace o aktivitě jedné ze dvou větví (sympatiku) tak zcela chybí.  

Stáří a stárnutí se staly zjevným fenoménem naší doby. Počet starších lidí se zvyšuje a v důsledku toho se více diskutuje o stáří, stárnutí a dlouhověkosti, tzv. “Longevity”. Jak se na tento fenomén díváte vy? 

Z mého pohledu rozhodně nejde o, často mylně interpretovanou, zásadní snahu o prodloužení celkové délky života. Tj. o co nejdelší dožití. To nejpodstatnější je zvýšení počtu “health life years”, tedy počtu let, kdy žijeme co nejkvalitnější, aktivní život ve fyzickém i psychickém zdraví. Naopak by se měla zkracovat část života prožitá se zásadně omezujícím onemocněními a v plné závislosti na okolí a zdravotní péči. 

Mohli bychom říci, že stejně jako naše testy DNA, tak i Vámi nabízené služby jsou klíčem k co nejlepší prevenci šité na míru pro každého z nás?

Na základě testů DNA lze odhalit případnou genetickou predispozici k různým onemocněním, jejichž vnější projev lze často ovlivnit. Často třeba úpravou životního stylu. Nástroje využívající diagnostiku HRV jsou výborné jako každodenní, ale i střednědobý biofeedback ukazující, zda má daná úprava životního stylu, či konkrétní intervence očekávaný efekt. 

Se sportem souvisí i problematika možných zranění. V našich testech DNA se věnujeme i tomuto tématu, sledujeme genetické predispozice k různým typům zranění. Může nám při prevenci zranění pomoci i analýza HRV?

Ano. Dokáže určit hranici aktuálního zatížení, za kterou by akutní riziko zdravotního poškození či zranění výrazně rostlo. Dá se říci, že u sportovců, u kterých se ukáže zvýšená predispozice k jistým typům zranění, může mít diagnostika HRV v rámci jejich prevence mimořádně důležitou roli.

Máte nějaké rady, tipy, ať už pro lidi, kteří se chtějí rozhýbat, ale tak, aby při tom vydrželi dlouhodobě a nemít to jen jako “novoroční předsevzetí” a ve druhém případě pro sportovce, kteří cítí, že se neposouvají vpřed?

Asi na tomto místě nemá cenu zkoušet prezentovat obecná doporučení, kterých existuje všude nepřeberné množství. Spíš uvedu, že sledování progrese pomocí myAGE (nový produkt z produkce mySASY a.s. zaměřený na méně aktivní populaci) v situaci, kdy člověk s pohybem začíná může působit velmi motivačně. Může každodenně ukazovat , jaký má aktivita dopad na organismu a ním uživatele neustále povzbuzovat ve vykonávání správné aktivity. Stejně tak využívání mySASY může pomoct ukázat správnou tréninkovou cestu, a tím zabránit stagnaci a přinést efektivnější trénink. Nic z toho se ale nestane “jen” díky naší diagnostice. Vždy je nejdůležitější samostatná aktivita daného jedince a snaha porozumět výsledkům a jejich využití v každodenním životě. Ať už v oblasti sportu, nebo “jen” při péči o vlastní zdraví.

Využijte slevu 50 % na HRV monitory a 30 % na všechny programy mySASY. Odkaz na slevu zde.