Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. – Sledovanie variability srdcovej frekvencie má veľký potenciál

Variabilita srdcovej frekvencie (HRV, z anglického Heart Rate Variability) je metrika, ktorej sledovanie prináša obrovský potenciál pre rôzne oblasti života, najmä pre rekreačných a vrcholových športovcov. Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. sa tejto metodike venuje dlhé roky, pričom jeho dizertačná práca tvorila základ originálneho algoritmu, na ktorom stojí jeho aplikácia mySASY. Radim Šlachta pôsobil na Fakulte telesnej kultúry, kde sa v oblasti výskumu venoval témam uplatnenia metodiky HRV v športe a vplyvu pohybu na zdravie a životný štýl. Dnes prostredníctvom aplikácie mySASY pomáha rekreačným aj vrcholovým športovcom pri nastavovaní tréningu. 

Venujete sa analýze variability srdcovej frekvencie. Čo si pod tým môžeme predstaviť?

Keď hodnotíte srdcovú frekvenciu bežne dostupnými metódami, môže sa zdať v pokoji veľmi stabilná. Ak však na meranie použijeme nástroj s dostatočnou presnosťou (v mySASY meriame s presnosťou na 0,001 s), zistíme, že vzdialenosť medzi jednotlivými tepmi sa líši. Práve túto rozdielnu vzdialenosť medzi jednotlivými tepmi označujeme termínom variabilita. Variabilita je daná činnosťou/vplyvom autonómneho nervového systému (ANS) na srdcovú frekvenciu. Keďže ANS zodpovedá za všetky procesy riadiace organizmus mimo našej vôle a aktivita jeho dvoch vetiev sa zásadne mení v závislosti od úrovne regenerácie, stresu, adaptácie na zaťaženie atď., možnosť sledovať jeho aktivitu pomocou hodnotenia HRV prináša obrovský potenciál, ktorý možno využiť v športe, ako aj v iných oblastiach života. 

Čo nám analýza HRV môže povedať?

V športe najčastejšie sledujeme úroveň regenerácie a kompenzácie predchádzajúceho zaťaženia, ktoré nám umožní lepšie definovať optimálny čas a intenzitu ďalšieho zaťaženia. Vďaka tomu možno výrazne zefektívniť tréning. Vyhnúť sa preťaženiu a pretrénovaniu, ale zároveň posunúť mieru zaťaženia čo najbližšie k hranici, ktorú je organizmus ešte schopný zvládnuť bez rizika poškodenia zdravia. Okrem toho možno sledovať aj vplyv psychického stresu na úroveň regenerácie a s tým súvisiacu adaptačnú kapacitu, či získať informáciu o nastupujúcom ochorení skôr, než sa prejavia prvé vonkajšie príznaky. 

Je možné zvýšiť (a teda zlepšiť) hodnoty HRV? Ak áno, čo pre to môžeme urobiť?

Všeobecne môžeme povedať, že hodnoty HRV rastú s narastajúcou trénovanosťou, ktorá súvisí so zvyšovaním adaptačnej kapacity, t. j. schopnosti pozitívne reagovať na tréningové zaťaženie. Reakcia organizmu, a tým aj HRV, sa však u jednotlivcov značne líši. A práve v možnosti sledovania a zohľadňovania týchto individuálnych rozdielov tkvie asi najväčšia sila našej metodiky. Nič totiž neplatí univerzálne pre všetkých, hoci podľa mnohých metodík a prezentovaných postupov športového tréningu sa to tak môže zdať. Práve sledovanie HRV môže používateľovi výrazne pomôcť zorientovať sa vo vlastných dispozíciách. V mySASY na to existuje úplne originálny nástroj, ktorý umožňuje definovať tzv. „tréningový profil“. 

Na trhu sú dnes rôzne aplikácie zamerané na šport. V čom je vaša aplikácia mySASY iná?

Väčšina športových aplikácií, ako sú inteligentné hodinky, športtestery alebo aj dnes v tímových športoch populárne GPS vesty, sledujú úroveň záťaže pri samotnom tréningu. mySASY na rozdiel od toho hodnotí, ako organizmus zareagoval na daný tréning, a hlavne dokáže určiť, kedy by mal prísť ďalší tréning a ako by mal vyzerať, aby bol jeho efekt čo najväčší. Od ostatných systémov využívajúcich HRV sa mySASY líši matematickou metódou hodnotenia HRV. Využívame tzv. spektrálnu analýzu, ktorá nám umožní hodnotiť aktivitu oboch existujúcich vetiev ANS (sympatika aj parasympatika), zatiaľ čo ostatné systémy používajú metódu hodnotiacu len jednu z nich. Informácie o aktivite jednej z dvoch vetiev (sympatika) tak úplne chýba.  

Staroba a starnutie sa stali zjavným fenoménom našej doby. Počet starších ľudí sa zvyšuje a v dôsledku toho sa viac diskutuje o starobe, starnutí a dlhovekosti, tzv. „longevity“. Ako tento fenomén vnímate vy?

Z môjho pohľadu rozhodne nejde o – často mylne interpretovanú – zásadnú snahu o predĺženie celkovej dĺžky života. To znamená o čo najdlhšie dožitie. To najpodstatnejšie je zvýšenie počtu „health life years“, teda počtu rokov, v ktorých žijeme čo najkvalitnejší, aktívny život vo fyzickom a psychickom zdraví. Naopak by sa mala skracovať časť života prežitá so zásadne obmedzujúcimi ochoreniami a v plnej závislosti od okolia a zdravotnej starostlivosti.

Dalo by sa povedať, že rovnako ako naše testy DNA aj vami ponúkané služby sú kľúčom k čo najlepšej prevencii ušitej na mieru pre každého z nás?

Na základe testov DNA možno odhaliť prípadnú genetickú predispozíciu na rôzne ochorenia, ktorých vonkajší prejav sa dá často ovplyvniť. Často napríklad úpravou životného štýlu. Nástroje využívajúce diagnostiku HRV sú výborné ako každodenný, ale aj strednodobý biofeedback, ktorý ukazuje, či má daná úprava životného štýlu alebo konkrétna intervencia očakávaný efekt. 

So športom súvisí aj problematika možných zranení. V našich testoch DNA sa venujeme aj tejto téme, sledujeme genetické predispozície na rôzne typy zranení. Môže nám pri prevencii zranení pomôcť aj analýza HRV?

Áno. Dokáže určiť hranicu aktuálneho zaťaženia, za ktorou by akútne riziko zdravotného poškodenia či zranenia výrazne vzrástlo. Dá sa povedať, že u športovcov, u ktorých sa ukáže zvýšená predispozícia na isté typy zranení, môže mať diagnostika HRV v rámci prevencie mimoriadne dôležitú rolu.

Máte nejaké rady, tipy – či už pre ľudí, ktorí sa chcú rozhýbať, ale tak, aby pri tom vydržali dlhodobo a nemali to len ako „novoročné predsavzatie“, a v druhom prípade pre športovcov, ktorí cítia, že sa neposúvajú dopredu?

Asi v tejto oblasti nemá zmysel pokúšať sa dávať všeobecné odporúčania, ktorých je v rôznych zdrojoch nesmierne množstvo. Skôr zdôrazním, že sledovanie progresie pomocou myAGE (nový produkt z produkcie mySASY a.s. zameraný na menej aktívnu populáciu) v situácii, keď človek s pohybom začína, môže pôsobiť veľmi motivačne. Môže každý deň ukazovať, aký má aktivita účinok na organizmus, a tým používateľov neustále povzbudzovať do vykonávania správnej aktivity. Rovnako môže využívanie mySASY pomôcť ukázať správnu tréningovú cestu, a tým zabrániť stagnácii a priniesť efektívnejší tréning. Nič z toho sa ale nestane „len“ vďaka našej diagnostike. Vždy je najdôležitejšia samostatná aktivita daného jedinca a snaha porozumieť výsledkom a ich využitiu v každodennom živote. Či už v oblasti športu alebo „len“ pri starostlivosti o vlastné zdravie.

Využite zľavu 50 % na monitory a 30 % na všetky programy mySASY. Odkaz na zľavu tu.